brzuch jpg

[...] 2. Przysiad bułgarski 4x8x3,75 3a. Ściąganie gumy po łuku 4x8 3b. Otwieranie bioder z gumą leżąc na boku 4x10 4. Martwy na jednej nodze 2x10x3,75/2x10x6,25 5. Unoszenie ramion w bok pochyleniu siedząc 4x15-12x2,25 6 brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Ps. Doszły legginsy z alli :-D /SFD/2019/5/19/3aa01d81d0724467b45cd2893b570a15.jpg

[...] 4x6-8 8x8/8x10/8x10/8x10 8x8/8x10/8x10/6x10 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x10/8x10/8x10 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x8/7x8/7x8 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x8/8x8/7x8 + brzuch unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max w podciąganiu niby mniej powtórzeń, ale robiłam już na mega wyprostowanych rękach. Wcześniej były troszkę ugięte, bo sięgałam do [...]

[...] 8x8/8x10/8x10/8x10 8x8/8x10/8x10/6x10 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x10/8x10/8x10 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x8/7x8/7x8 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x8/8x8/7x8 + brzuch allahy 15x25kg/2x12x30kg i unoszenie nóg w zwisie na drążku przymierzałam ostatnio suknie, troszkę luźniej się zrobiło, powinno być OK [...]

W piątek po treningu dopadła mnie grypa żołądkowa. :-( Silne mdłości i ból brzucha ustąpiły dopiero w niedzielę. Dzisiaj na szczęście czuję się już lepiej i udało mi się poćwiczyć. Niestety musiałam troszkę zmienić trening i zamiast bicepsów zrobiłam tricepsy. 1. Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 15kg/20 20kg/15 25kg/10 30kg/6 2. [...]

Siemanko koksy:D Dzisiaj poszło 7l wody,no powiem nawet dużo jak na mnie.Jutro postaram się trochę więcej,do tego jutro ostatni dzień warzyw,a potem znowu miecho,mięcho,mięcho dużo mięcha ....ostatnio to sie sprawdziło,więc tak będzie i teraz. DIETA I posiłek *omlet 6 białek + 50g płatków+ kawa czarna II III IV V posiłek *150g kury + warzywa [...]

Siemanko :D Zapowiadał się taki piękny wieczór,a tu się okazuje ,że źle zaparkowałam.Blokada i mandacik - 300 zł i 1 pkt karny!!!!k***a!!! Niby tam jest skrzyżowanie czy coś ,choć dziwne bo wszyscy tam stali,to mówię Ja tez sobie zaparkuje.Tak jak staliśmy wszyscy po manadacikuuu.To pewnie kara za te lody ,których nie miałam zjeść!!!:-( SZAMKA [...]

[...] jak wylaczylem i wlaczylem tel, wczesniej byl komunikat "host nie odpowiada" mimo ze komp widzial telefon. OGOLNIE: waga plus 1,5kg, pas 86-86,5cm z rana (co dziwne brzuch na wysokosci pepka tak samo 86-86,5:-))), czyli nie urosl a wrecz wydaje mi sie ze zlecialo nawet z 0,5cm. Lapa 47,5 zimna (urosla ~0,5cm), mimo ze kazdy kto mnie zna [...]

[...] dwójki, kiedyś nagram żeby błędy poprawić. MCPN robiony w ss z wspięciami - to już piekło konkretnie, w 3s tylko 10 powtórzeń - zyebałem, mogłem robić do końca :) Na koniec brzuch - unoszenie nóg w podporze + skłony boczne z talerzem 20kg i spięcia na maszynie 3s - 65kg /SFD/Images/2016/6/28/5f8a01ed846b4616af89d6833ac43f38.jpg [...]

01.07.2016 - DT Pierwszy dzień nowego roku dosyć ciężki. Wczoraj do końca oglądałem niestety przegrany mecz, a dzisiaj po 4h snu na siłkę. Mimo wszystko trening fajnie wszedł, a w ciągu dnia poprawił mi się humor - okazało się, że mam dostęp w pracy do vouchera na runmageddon, więc 30.07 startuję :) 1.Przysiad przedni 10p x 40, 42, 44, 46x2 [...]

05.07.2016 - DT Siema, siema, kolejny dzień, kolejny tren - dzisiaj już w miarę wyspany. Wieczorkiem zamówiłem sobie białeczko oraz standardowe witaminki i żelazo - dzięki białku nie będzie tak wiało nudą w diecie :) Spotkał mnie dziś miły akcent na siłowni - ziomeczek, który również chodził na rano, a gdzieś na początkach mojej redukcji zmienił [...]

03-05.11.2016 Wypiska z trzech dni, nie było czasu, bo działo się i to sporo :D W czwartek wieczorkiem postanowiłem pobiegać, czułem się już zdrowszy, a nadchodził runmageddon. Wpadło 5.50 w 34:09. Temperatura nie rozpieszczała - było około 2 stopnie, ale ubrałem się ciepło - chyba za ciepło więc nie doskwierało :) W piątek standardowy dzień z [...]

29.11 - 01.12 Wypiska za 3 dni - ostatnio nie było czasu, żeby co nieco naskrobać :( We wtorek dzień z bieganiem, pogoda nie dopisywała - padało, zimno, wiało w twarz, ale nie ma wymówek. Wpadło 5,55 km w 32:23 - więc leciutko :) Poza tym w sumie już nie pamiętam co się działo we wtorek, ale na bank było mnóstwo pracy i zajęć :D Wczoraj trening [...]

26.11.17 KLATKA, BICEPS, BRZUCH - Opole F1 1. butterfly - 4 x 15,12,10,10 z progresją kg 2. sztanga w skosie - 5 x 6 - 60,80,90,100,105 3. wycisk na hammerze, górny skos - 20 x 15, 35 x 10,8,8+2 4. fly press na lekkim skosie - 4 x 15-12(14-24kg) 5. ściąganie linek w bramie - 4 x 12 6. uginania naprzemienne z hantlami - 4 x 10-8 7. modlitewnik na [...]

11.12.17 KLATKA, TRICPS, BRZUCH 1. wycisk sztangi w skosie - 60 x 6, 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 102.5 x 6 2. wyciska hantli w lekkim skosie - 25 x 10, 30 x 10, 35 x 10, 37.5 x 10 3. rozpietki na butterfly - 3 x 15-12 4. wyciskanie na maszynie typu hammer - 20 x 12, 30 x 12, 35 x 9 5. brama - 3 x 15-12 6. wyciskanie wąski chwyt na smithcie - 70 x 8, [...]

witam, w czwartek dniówka i dnt,weszło jednak z wieczora 20 min...i obtarłem sobie udo, bo w samych bokserkach wskoczyłem...d****. Po niej standardowo nazajutrz rano -1,5kg na wadze. Od kilku tyg praktycznie tak mam, że waga się różni w ten dzien o 1,5-2kg w stosunku do dni z wiekszą ilościa węgli. 2.03.18 KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie [...]

19.05.18 Barki i triceps, brzuch -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie żołnierskie siedząc, maszyna smitha 5x5 - 60,80,92.5, 102.5, 110 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4s 20, 15, 12, 10p - 7.5, 10,15, 17.5 -Unoszenie drążka dolnego wyciągu przodem w górę 3s 15, 15, 12p + unoszenie w opadzie tułowia sztangielek - 3s [...]

27.05.18 Klatka, biceps, brzuch - ściąganie linek w bramie - 3s x 20,15,15 - wyciskanie w skosie na smithcie - 5s x 8 - 60,80,100,110,115(7) - wyciskanie sztangielek w lekkim skosie - 3s x 12,10,10 - 25, 32.5, 37.5 - fly presses na maszynie a'la butterfly - 3s x 15,12,10 - tempo 3-0-1-1 - rozpiętki na plaskiej + pompki na uchwytach z nogami wyzej [...]

[...] mega słaby. Tzn. Trening wyjazdowy do zrobienia ale karnetu w życiu bym tam nie wziął. Do tego ludzie jacyś tacy wyciszeni, muza do bani i cicha. Wypadły barki, triceps i brzuch. Zrobiłem więc co trzeba i do chaty.... Gdzie przypadkiem natknąłem się na szyld metroflexa. Byłem już po treningu... Ale w głowie momentalnie wpadł pomysł aby jednak [...]

[...] wyciągu 17.5x14 3. BP wąsko na smithcie 115x10 4. Krzyżowanie linek stojąc 3011 3x15 5. Wyciskanie Hammer na barki 45x15, 47.5x12 6. Sznur 2x 15,11 7. Spiecia na maszynie na brzuch 3xmax Cardio 20min Poniżej posilki z dzisiaj, nie ma porannego omleta z mąki ryzowej,jajek, białek jaj i banana oraz ostatniego posiłku który wleci w pracy, ryżu z [...]

Siemka, pora na jakiś wpis. A tydzien zaczął się pozytywnie, bi jest gdzie potrenować. Siłownia Infiniti w Kędzierzynie od dzisiaj otwarta na określonych zasadach. Wziąłem karnet poranny, opcje mam albo 7.15-9.15 albo 9.15-11.15. Potem do 16 jest przerwa na dezynfekcje itd. Wczoraj nocka w tyrce ale tak się podjaralem, że starczyło mi niecałe 2h [...]